위드시니어 실버강사 고령자의 신체적특성을 고려한 낙상예방을 위한 운동설계

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노인의 주요 신체적 특징

1. 근육량과 근력 감소
2. 균형 및 조정 장애
3. 유연성 감소
4. 느린 반사신경
5. 약한 뼈 밀도

 

낙상 예방을 위한 운동 설계 

1. 근력 운동
   • 초점: 근육을 키우세요
   • 예시:
     • 의자 스쿼트
     • 발꿈치와 발가락 들어올리기
     • 벽 푸쉬업 
2. 균형 운동
   • 예시:
     • 다리한쪽으로 버티기
     • 발꿈치 걷기, 까지발 걷기
     • 태극권 동작
3. 유연성 운동
   
   • 예시:
     • 앉아서 허리굽히기
     • 발목 회전
     • 팔돌리기
4. 조정 및 인지 운동
   • 예시:
     • 숫자를 세면서 제자리걷기
     • 박수치며 홀수세기, 짝수세기
5. 지구력 운동
   • 예시:
     • 앉아서하는 걷기운동 (다리운동)
     • 앉아서 하는 유산소 운동(율동체조, 팔다리 들어올리기, 팔돌리기 )

 

낙상 예방 운동을 위한 안전 팁

• 안정적인 가구나 벽을 사용하세요 .
• 느리고 조절된 움직임을 장려하여 통증을 줄입니다.
• 미끄러지지 않는 밑창이 있는 적절한 신발을 착용하세요 .
• 개인의 적합성에 따라 운동을 부드럽고 유연하게 실행합니다.
• 호흡 운동을 겸하여 진정합니다.

 

 

보태기

노인을 위해 설계된 종합적인 운동 프로그램은 근력, 균형, 유연성 및 협응력을 모두 향상시킵니다.

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